Артур Джонс
Пять стилей выполнения упражнений: какой лучший?
Со штангой и без помощников Вы можете работать только в одном стиле выполнения упражнений - "нормальном", который включает и позитивные и негативные движения.
Но если у Вас есть партнер, сразу предоставляется широкий выбор. Если партнер помогает Вам поднимать вес, то такая работа называется "только негатив".
Если Вы работаете с тренажером, то можно поднимать вес двумя руками (ногами) и опускать одной. Это называется "акцентированный негатив".
До недавнего времени мы знали 4 типа выполнения упражнений: (1) нормальный, (2) только негатив, (3) только позитив, (4) акцентированный негатив. Но теперь к списку добавлен еще один элемент - ГИПЕР. Новый тип включает в себя работу в позитивной и негативной фазах, но интенсивность достигает максимального уровня во всех направлениях движения.
На данный момент (сентябрь 1973) еще мало известно о результатах тренировок с использованием типа "гипер", так что его реальная продуктивность не доказана, однако, мы все же можем исследовать последствия с позиции логики.
Во-первых, прирост силы и объемов зависит от уровня интенсивности тренировок. Низкоинтенсивные тренировки независимо от объема почти не приносят результатов; среднеинтенсивные увеличивают силу, но медленно и до определенной точки; высокоинтенсивные тренировки дают очень быстрый прирост силы и объемов мышц, и чем выше интенсивность, тем выше продуктивность.
Упражнения, выполненные в стиле "гипер" обеспечивают максимально возможную интенсивность и в позитивной, и в негативной фазах, следовательно, логически верно предположить, что такой стиль лучше всех стимулирует рост.
Это очень важное предположение. Тренировки с низкой интенсивностью ничего не дают в увеличении силы потому, что они не стимулируют рост. Следовательно, высокоинтенсивные гипер упражнения обеспечивают максимальное стимулирование роста.
На рост мышц влияет два фактора: стимулирование и обеспечение условий роста.
Если не тренироваться, мышцы сами по себе расти не будут, а при перетренированности также очень быстро теряются сила и объемы.
Итак, нам нужно достаточно времени для отдыха. Повышение интенсивности также требует увеличения времени на восстановление.
Упражнения в стиле "гипер" повышают интенсивность до уровней, которых ранее вообще было невозможно достигнуть. Но, как показывает предыдущий опыт, нужно будет серьезно сократить объем тренировок, иного выбора нет!
