Джон МакКаллум
Здоровье, выносливость и рельеф
До сих пор в своих статьях я делал упор на работу на массу и силу. Если вы читали их с самого начала, то сейчас уже приобрели вполне достойные размеры и силу. У вас уже есть неплохое основание для построения действительно богатырского тела.
Мы по-прежнему будем делать упор на массу и силу, но появится радикальное отличие. Мы рассмотрим некоторые другие факторы, о которых не говорили раньше, но которые необходимы для развития тренированного и пропорционального тела.
Многие из вас уже готовы к более продвинутым программам и радикальному изменению системы тренировок. У вас достаточно знаний, даже если вы прочли не все статьи, чтобы как следует обдумать то, что я сейчас напишу.
Мы обсудим три вещи. Они крепко связаны друг с другом и с вашим успехом в бодибилдинге. Если их осмыслить и уделить им внимание, то ваш внешний вид, как и прогресс на тренировках, сильно улучшатся. Две из этих трех вещей редко, если вообще хоть когда-нибудь, учитываются атлетами, а третью вещь понимают совершенно неправильно.
Это следующие три момента:
(а) ваше здоровье,
(б) ваша выносливость, и
(в) ваш рельеф.
Пойдем по порядку. Начнем со здоровья.
Если посмотреть на обложку этого журнала, то будет видно, что он посвящен двум составляющим физического совершенства - "Силе" и "Здоровью". Второе слово добавлено не потому, что оставалось свободное место. Издатели журнала много лет занимаются этим бизнесом. Они считают здоровье важным. Вам следует брать с них пример.
Многие атлеты беспокоятся о своей силе. Некоторые из них не думают ни о чем другом. Но очень и очень немногие принимают во внимание свое здоровье. Поверьте, что время, потраченное на укрепление здоровья, это время, потраченное с пользой. Хорошее здоровье - самое ценное, что у вас есть. Это дороже денег. В долгосрочной перспективе оно во много раз важнее, чем сила.
Хорошее здоровье - понятие относительное. Для разных людей оно означает разные вещи.
Для среднего парня на улице хорошее здоровье - это четыре простуды в год и грипп каждой зимой. Это серьезное заболевание раз в пять лет и серьезная операция раз в десять лет. Это два часа страданий в зубоврачебном кресле каждые полгода. Это таблетки от головной боли. Это снотворные таблетки и таблетки, которые не дают засыпать. Это проблемы с животом, если съесть что-то покруче котлет из телятины и нервный срыв, если Билли оставил свой велосипед посреди дороги. Это означает забить на зубы в тридцать, на волосы
Короче говоря, это означает скорее терпеть жизнь, чем наслаждаться ею. Хорошее здоровье с точки зрения среднего человека - не такая уж хорошая вещь. Это не имеет ничего общего с тем здоровьем, которое можно приобрести с помощью разумных тренировок.
Хорошее здоровье, как его понимаю я, это кое-что гораздо лучшее. Это изобилие энергии днем и глубокий, спокойный сон по ночам. Это полное отсутствие заболеваний, включая простуды и головные боли. Это зубы как бетонные плиты и у вас есть шанс увидеть больницу изнутри только, если вы зашли навестить больного друга. Это нервы как у манекена и пищеварение шпагоглотателя.
Короче говоря, это очень желанное состояние.
Такое здоровье можно приобрести, если правильно спланировать свою жизнь, питание и тренировки.
Самое важное для здоровья, с какой стороны ни смотри, это здоровое сердце. Сердечные болезни сегодня убивают направо и налево. Можно заселить небольшую страну безвременно умершими от болезней сердца. Если вы уже имеете право голосовать, то наверняка знаете хотя бы одну жертву сердечного приступа. Если вы уже в состоянии голосовать разумно, то скорее всего сами являетесь потенциальной жертвой.
Рассуждая о хорошем здоровье, мы много внимания уделим сердцу.
Участники Железной Игры как правило здоровые люди, но они не застрахованы от болезней и сердечных приступов. Нам нравится думать, что это не так, но мы всего лишь обманываем себя. Подумайте хорошенько. Вы вспомните немало атлетов, которые болели, и нескольких, кто перенес сердечные приступы.
Вопреки старым слухам, занятия штангой не подорвут ваше здоровье и не приведут к сердечному приступу. К сожалению, если тренироваться неправильно, они также едва ли смогут их предотвратить. Бессистемные тренировки лучше для сердца, чем вообще никаких, но они не могут сравниться с тренировками, направленными на укрепление здоровья.
Ключом является отличие правильных тренировок от неправильных. Правильные тренировки дадут вам такое здоровье, которое я описал выше. И важнее всего то, что они дадут вам сердце, здоровое и крепкое как командирские часы.
Мы вернемся к тренировкам, направленным на улучшение здоровья, как только коснемся двух других вещей из нашего списка.
Второй пункт, который мы обсудим, это выносливость.
Когда вы достигаете полу-продвинутого уровня, вам пора начать уделять внимание выносливости, если вы серьезно настроены иметь хорошее здоровье и тело богатыря. Выносливость, с точки зрения здорового тела, и особенно, здорового сердца, более важна, чем просто сила. Тренировки на силу приносят некоторую пользу здоровью и сердцу. Тренировки на развитие выносливости приносят огромную пользу. Разумнее всего будет сочетать оба типа тренировок. Нет ничего, что могло бы помешать вам стать и сильным, и выносливым.
Нельзя недооценивать важность выносливости в разумных пределах. Если вас волнует только сила, вы серьезно рискуете. Если вы можете выжать 135 кг, но задыхаетесь, поднявшись по ступенькам в зале, то у вас проблемы и лучше бы вам заняться ими.
Когда я был еще мальчишкой, я наблюдал одного продвинутого штангиста на тренировке. Он делал жим в подходах по два повторения. После каждого подхода он падал на скамью и не мог отдышаться пять минут.
После четырех подходов он перешел на синглы. Он не увеличил вес, просто вдвое убавил повторения. Он сделал еще три сингла с передышками по пять минут и в следующий раз не смог взять вес.
Он объяснил, почему, и по крайней мере был честен.
- Никакой выносливости, - сказал он.
Я расспросил его.
- Меня не волнует выносливость, - сказал он. - Только сила.
- Но вы же могли бы жать больше, если бы обладали выносливостью? - спросил я.
- Сомневаюсь, - сказал он. - Выносливость это одно, сила - совсем другое.
- Ну а как же тогда здоровье? - сказал я. - Может быть, здесь пригодилась бы выносливость?
Я начал его раздражать. - Слушай, - сказал он. - Я здоров, как бык. - Он вытер пот с лица и снова сел. - В жизни ни дня не провел на больничном.
Он взял свой больничный в тридцать восемь.
Он вешал картину для своей жены. Он уронил картину и схватился за грудь. Его лицо исказилось, он сделал два шага в сторону ванной и упал. Вскрытие показало, что к моменту падения он уже был мертв.
Если думать не только о силе, то выносливость играет большую роль в бодибилдинге. Нужна приличная выносливость, чтобы справиться с программой, по которой вы сможете построить незаурядное тело.
Многие современные бодибилдеры весьма выносливы. Им просто приходится быть такими. Некоторые из них выполняют программы, которые вымотали бы деревенского кузнеца. Они работают быстро. Они делают упражнения одно за другим с небольшими передышками. Они прилагают огромные усилия на каждой тренировке. Вы поймете абсолютную необходимость выносливости, когда доберетесь до программы для соревнующихся бодибилдеров.
Несколько лет назад я тренировался вместе с одним из лучших бодибилдеров Калифорнии. Я совершенно не занимался на выносливость. Я в основном работал на силу, но хотел вернуться к бодибилдингу.
Мы взяли его программу и делали подходы по очереди. Один из нас делал подход, второй в это время отдыхал.
Меня хватило ненадолго. Я весил больше, чем он, на восемнадцать килограммов, и был по крайней мере на 10% сильнее. Его телосложение было лучше моего. У меня была сила, у него - тело. Кроме того, у него была выносливость.
Мы прошли четверть пути и я дышал так тяжело, что не мог говорить, а мои внутренности кувыркались. Еще два подхода и для меня все закончилось. Я поплелся в туалет и избавился от обеда.
Он зашел туда и ухмыльнулся. Я был покрыт холодным потом, а по моему желудку, казалось, танцевала труппа Большого театра. Он даже не запыхался.
- Ну как ты? - спросил он.
Я устало посмотрел на него. - Замечательно, - пробормотал я. - Именно это я считаю приятным времяпрепровождением.
- Готов выбросить полотенце?
- Выбросить полотенце? - сказал я. - Я только что выбросил из себя обе почки и восемнадцать футов тонкого кишечника. Но полотенца там точно не было.
Он потрепал меня по плечу. - Слушай, - сказал он. - Тебе не справиться с моей программой.
- Я справлюсь, - сказал я. - Попробую еще раз в среду.
- Только не здесь, - сказал он. - И не со мной.
- Почему нет?
- Слушай, - сказал он. - Ты скорее всего помрешь в следующий раз. А полиция может заподозрить меня.
Мне было слишком плохо для споров.
- Возьми программу полегче, - сказал он.
Я умыл лицо холодной водой.
- И не выкладывайся настолько.
- Бессмысленно, - сказал я. - Я знаю, что для реального роста нужна именно такая программа.
- Верно, - сказал он. - Но ты не в форме для нее.
Я согласился.
- Тебе не хватает выносливости, - сказал он.
- Да, - сказал я. - Я это уже понял.
- Тебе нужно поработать над выносливостью, - сказал он. - Можно постепенно, но развивай ее. Иначе ты не станешь по-настоящему продвинутым.
Телосложение лучших бодибилдеров требует огромной работы. Нужно правильно тренироваться, чтобы стимулировать постоянный рост. Если вам приходится отдыхать по пять минут между подходами, вы просто не сможете стимулировать рост. Вы потеряете все преимущества большого количества подходов.
Есть еще один аргумент в пользу выносливости. Это время. Если вы работаете по продвинутой программе и еле ползаете, то вы будете торчать в зале чаще, чем хозяин. Вы превратитесь в изгоя. Жизнь слишком коротка, чтобы провести ее всю без остатка уставившись на раму для приседаний.
Если вы разовьете необходимую выносливость, вы сможете бороздить самые продвинутые программы и делать это достаточно быстро, чтобы получать максимальную пользу. Заодно вы избавитесь от досадной необходимости просить приятеля сходить за вашим пособием по безработице, в то время как вы безвылазно торчите в зале.
Я уже исчерпал все отведенное статье место. Продолжайте ваши тренировки, и в следующем месяце мы обсудим рельеф. Мы также поговорим о том, как можно использовать принципы здоровья, выносливости и рельефа в продвинутых программах для улучшения телосложения.
