Gector
Программа для верха тела
Выкладываю программу тренировок для верха тела… Ничего сенсационного в ней разумеется нет, обычная, но на меня сильно подействовала. Тренируясь по ней получил самые быстрые и значительные результаты за последние пару лет (не считая баловства с омнадреном :). Программа именно на «верх», потому как из-за довольно большой продолжительности тренировок на ноги времени вообще не хватает. Годится в качестве специализации на грудь/спину.
Итак, две тренировки в неделю, одна «лёгкая» (на каждое упражнение 2 подхода по 10 повторений) одна «тяжёлая» (3 подхода по 5 повторений).
Тренировка А:
Жим лёжа штанги 3*5
Подтягивания 3*5
Жим гантелей лёжа 3*5
Тяга Т-штанги в наклоне 3*5
Жим гагтелей сидя 3*5
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*5
Французкий жим 3*5
Подъём на бицепс 3*5
Тренировка Б:
Жим лёжа штанги 2*10
Подтягивания 2*10
Жим гантелей лёжа 2*10
Тяга Т-штанги в наклоне 2*10
Жим гагтелей сидя 2*10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 2*10
Все указанные подходы естественно «отказные» но перед првыми двумя упражненияни обязательна разминка. После тренировки можно повыполнять всякие прессы/икры и прочее, но если всё делать правильно сил не должно оставаться! Так как часто используются гантели значительно укрепляется хват.
И ещё, хочу поведать о моих недавних «открытиях» в области диеты. Первое: для того чтобы на тренировке получать постоянный приток энергии рекомендую запастись литром сладкого сока, например виноградного.
Второе: для того чтобы прибавлять в весе, то есть прогрессировать, в дополнение к самой обычной диете достаточно добавить пол литра кефира каждый день на ночь.
За полтора месяца занятий по этой программе увеличил руку на 2см, грудь на 2см, вес на 1,5 кг.
